当你参加考试时，你是在展示你理解课程材料的能力 或者执行某些任务. 有些测试是客观的，有些是主观的. 的 客观考题分为是非题、选择题和填空题. 的 主观测试是简短的回答，论文，或口试. 感到紧张是正常的 关于即将到来的考试，但这里有一些策略可以帮助你减少焦虑:

考试前:

• 在考试前几周好好安排时间，做好充分准备 不仅有知识，更有对课堂材料的信心.
• 考试前几天复习相关材料. 避免在面试当天死记硬背 考试，因为这可能会导致焦虑增加.
• 避开那些对即将到来的考试持消极态度的人.
• 在开始的日子里，尽量吃得好，喝足够的液体，保证充足的睡眠 你的考试.
• 在截止日期前安排好你的考试时间和地点，这将会有所帮助 你避免了无法及时预约的可能性.
• 如果你被诊断出患有焦虑症，请联系你的校园住宿协调员 关于可以帮助您参加考试的安排类型. 至少，告诉你的监考老师你有考试焦虑.
• 在你去旅行之前，要确保你带了所有必要的材料 考试.
• 早点赴约.

参加考试:

• 和你的监考老师联系. 如有必要，要求澄清任何测试要求 开始前.
• 一旦你在座位上坐下，做几次深呼吸，然后慢慢呼气. If 如果你胃部紧张，深呼吸，扩张你的横膈膜肌， 保持2-3秒，然后放松.
• 试试这个平静的练习:看看你的周围，找到你能看到的5件事，4件事 你可以触摸，3件你可以听到的东西，2件你可以闻到的东西，1件你可以 味道.
• 有策略地回答问题. 仔细阅读所有的说明 开始之前. 查看整个测试的结构并计划您的测试策略 相应的. 从简单的问题开始建立信心，然后再解决那些难的问题 最大点值. 在客观问题上，排除明显的错误答案. 在论文测试中，大致概述你的答案和要点的顺序.
• 如果你的考试是计时的，给高分的问题留更多的时间.  如果你不能来 在合理的时间内想出一个答案，继续前进，最后再回来. 确保 仔细阅读并尝试回答所有问题.
• 允许自己改变姿势，伸展等等. 在考试期间保持放松.
• 尝试使用积极的自我对话:
  • “感受恐惧，无论如何都要去做."
  • 其他人也有同感. 我并不孤单."
  • “我不能害怕. 恐惧是精神杀手. 恐惧是一种小小的死亡，它带来全部的死亡 删除.  我要面对我的恐惧. 我要让它从我身上经过，穿过我. 当它过去的时候，我会转动内心的眼睛去看它的路径. 恐惧在哪里? 没有了就什么都没有了吗. 只有我将留下.“弗兰克·赫伯特——沙丘